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Salud

Padres primerizos: trucos para poder dormir.

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Conciliar el sueño y dormir toda la noche puede resultar una misión imposible cuando llega un bebé a casa, sobre todo, para aquellos padres primerizos que tienen que enfrentarse a esta situación por primera vez. ¿Cómo compaginar el cuidado del recién nacido con tener un sueño reparador? los profesionales coinciden en que el primer paso es asumir que la situación familiar ha cambiado y es necesario adaptarse a los horarios de los ciclos de sueño y de alimentación durante la noche y el día de su bebé.

“El primer paso es tener unas expectativas realistas y conocer cuáles son las características del sueño de los bebés durante los primeros meses de vida; ser conscientes de que, por término medio, el primer año de vida de un niño sano sus padres o cuidadores pierden aproximadamente una hora y media de sueño cada día”, comenta Gonzalo Pin, coordinador del Grupo del Sueño y Cronobiología de la Asociación Española de Pediatría (AEP).

En esta misma línea, Juan Pareja Grande, responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, recuerda la importancia de asumir los horarios y necesidades de los más pequeños sin olvidar que el menor es dependiente, pero también moldeable, de forma que aconseja mantener la calma y ayudar al bebé a encontrar un equilibro. “Las necesidades de sueño de un recién nacido son de 16 a 17 horas diarias, con varias siestas durante el día”, detalla Pareja y prosigue: “algunos bebés dormilones tendrán que ser despertados para darles las tomas nocturnas, habitualmente tres en los primeros meses de vida, mientras que otros las reclamarán llorando”.

Además, los bebés durante los cuatro o seis primeros meses de vida alternan la vigilia y el sueño cada tres horas, así como la alimentación. Esta dinámica se denomina un ritmo de sueño ultradiano, según señala Pin, y es necesario ser consciente de ello para asumir la nueva situación. “A esto se añade que algunos niños al llegar el anochecer durante dos o tres semanas tienen un periodo de tiempo de inquietud, intranquilidad y llanto que, afortunadamente, en la mayoría de las ocasiones es transitorio”, puntualiza Pin.

Cómo adaptarse a los ciclos de sueño del bebé
Una vez asumidos los cambios con la llegada del recién nacido, ambos especialistas consideran que son los padres quienes deben adaptar sus horarios para dormir a los ciclos de sueño de su hijo y no a la inversa. “El horario de sueño nocturno del bebé debe prevalecer: los padres deben adaptarse al sueño de su hijo y aprender su duración y los despertares que conlleva, bien espontáneos o provocados por el hambre o estímulos ambientales”, explica el responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid.

Bebé y padre durmiendo

Al respecto, es recomendable que los padres primerizos aprovechen los momentos de sueño de su hijo para dormir y descansar. “Las primeras cuatro o seis semanas de vida del bebé son magníficas para observarlo y para conocer cómo es su bebé, cuál es su ritmo de demanda de alimentación, de sueño y de actividad”, comenta el coordinador del Grupo del Sueño y Cronobiología de la Asociación Española de Pediatría (AEP).

En su opinión, cuando pasen estas primeras semanas y se conozcan bien los hábitos del recién nacido se pueden empezar a establecer rutinas. “Conociendo un poco más al bebé será el mismo bebé el que, sin obligarle, irá adaptándose a los ritmos de su entorno: aproximadamente el 50% de los bebés se adaptan espontáneamente a los horarios de su entorno al llegar a los cinco o seis meses.

¿Es aconsejable que los padres se turnen para dormir?
La opción de alternase entre los padres o cuidadores para el cuidado del bebé durante la noche dependerá de la situación específica de cada familia. “Es una decisión difícil: si la alimentación es por lactancia materna, la madre tendrá que despertarse tres o cuatro veces por la noche para nutrir a su bebé. Por tanto, tendrá que asumir las malas noches que esto conlleva”, recuerda Pareja y, en estos casos, será “el padre tendrá entonces que hacerse cargo de otros despertares que no son por hambre”. En cambio, este experto aconseja que “si la alimentación es por biberón pueden turnarse ambos cónyuges, preferiblemente una noche uno, una noche el otro, en lugar de partir la noche entre los dos”. De esta forma, se facilita el descanso y que exista un equilibrio semanal de ambos.

Al respecto, Pin insiste en ser realistas con las expectativas para ajustar las rutinas del bebé al descanso personal y de pareja. “Creo que lo más aconsejable es que la pareja disfrute de la maternidad y/o paternidad. La afectividad, el cariño, es un elemento esencial para el desarrollo del bebé; el bienestar de los padres es básico en este sentido”, recalca. En su experiencia, el sueño de los bebés será mejor cuanto más seguros se sientan en su entorno en relación con las demandas que tienen. “Para poder aportar este ambiente los padres deben estar lo más descansados y equilibrados posibles y si, para ello, creen que deben turnarse o tomar cualquier otra medida de común acuerdo esa será la medida adecuada”, asegura.

Asimismo, este pediatra suscribe que ·el cariño y la afectividad no están reñidas con el establecimiento de rutinas y límites a partir de los cinco o seis meses de vida siempre guiadas por el respeto a la autonomía y personalidad del bebé”.

Sin dormir, ¿hasta cuándo podemos aguantar?

Otros consejos para padres primerizos
Según estos especialistas, el proceso de adaptación a las rutinas nocturnas del bebé junto con el conocimiento del mismo son claves para que los padres primerizos puedan conciliar el sueño y descansar. Además, para facilitar el descanso durante esta etapa Pareja recomienda:

  1. Asumir la transitoriedad del proceso.
  2. Evitar ciertos estímulos del pequeño antes de dormir. “Por necesidades laborales muchas parejas ven al bebé por la tarde y entonces lo sobreestimulan dificultando la relajación necesaria para la conciliación del sueño nocturno”, aclara este neurólogo.
  3. Bañar al bebé por la noche porque facilita la conciliación del sueño del menor.
  4. Evitar tomas de alimento adicionales para tratar de calmar al bebé para que reanude el sueño, o utilizar el pecho como chupete.
  5. En relación con el punto anterior, este experto recuerda que el hecho de que el niño llore no significa que le ocurra nada, solo se está comunicando. “Debe evitarse enseñarle a reanudar el sueño mediante el pecho, hablarle, mecerle, etc. Si se hace, el bebé aprenderá que para dormir se precisan esas maniobras y se dificultará que reanude el sueño por sí mismo”, sostiene.

Por su parte, Pin subraya la importancia que tiene los primeros días de vida de los recién nacidos: “los primeros 1.000 días se desarrollan dentro de un entorno familiar que es un modelo perfecto del llamado sistema adaptativo complejo que no es más que un sistema formado por un conjunto de elementos que evolucionan en paralelo pero que, al mismo tiempo, se influyen mutuamente”. Por tanto, las interacciones entre los miembros de la familia tienen como resultado, entre otros, el establecimiento de rutinas. “Es imposible entender un elemento del sistema sin tener en cuenta la evolución y el momento de los otros elementos del sistema: el sueño debe ser entendido y valorado teniendo en cuenta el bienestar de todos pues el bienestar de los padres facilita el de los bebés”, concluye.

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Salud

Antinflamatorios naturales que debe conocer.

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Existen productos de la naturaleza que poseen maravillosos efectos para tratar la inflamación sin causar efectos secundarios. Usted puede disminuirla y encontrar el alivio que desea con alimentos que contengan propiedades antinflamatorias. A continuación, algunos que pueden ser muy útiles.

Antinflamatorios que le ayudarán

Lino o linaza: pertenece a los remedios naturales más destacados por su alto contenido en omega 3. Se pueden consumir directamente dos cucharas de esta semilla o combinarla con sus comidas habituales.

Brócoli: ayuda a bajar la inflamación gracias al antioxidante quercetina y, además, es muy efectivo para prevenir enfermedades cancerígenas.

Cúrcuma: cuenta con un componente llamado curcumina, el cual es altamente beneficioso, ya que contribuye a descongestionar el organismo. Por ello, se aconseja a personas que sufren este mal, así como a quienes padecen de fibromialgia, reumatismo, dolores y fatiga crónica.

Puede tomarse en forma de extracto, comprimidos o cápsulas o, bien, incluirla en el menú diario.

Arándanos: están repletos de antioxidantes y a ellos se deben sus propiedades antinflamatorias. Son frutas pequeñas y dulces, fáciles de incluir en las comidas: pueden comerse frescos, congelados o secos, y llevarse en el bolso como un snack.

Piña: combate la coagulación de la sangre, es decir, ayuda a regular la respuesta inmune que con frecuencia crea la indeseada hinchazón.

Ajo: es un aliado al momento de eliminar líquidos y toxinas. Ofrece propiedades antibacterianas, antivirales, antifúngicas y antioxidantes. Su efecto terapéutico proviene de sus compuestos de azufre.

Canela: es una de las especias más recomendadas en casos de retención de líquido. Además, es efectiva en casos de bronquitis y enfermedades gastrointestinales.

Ahora ya sabe qué alimentos incorporar a su dieta, no son tan rápidos y eficaces como una pastilla, pero son más sanos.

Vía 800Noticias.

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Salud

¿Qué es la triquinosis y cómo afecta tu organismo?

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La triquinosis es una infección parasitaria. En concreto, está causada por un nematodo, que son una especie de gusanos de cuerpo cilíndrico y no segmentado. Necesitan un huésped para vivir y reproducirse.

El nematodo que produce esta patología, tal y como explica el Manual MSD, es Trichinella spiralis o cualquier otro del género Trichinella. Suelen infectar animales carnívoros u omnívoros, como los cerdos o los jabalíes.

Según afirma un estudio publicado en Offarm, la triquinosis es una infección frecuente. Sobre todo en países en los que se come carne de cerdo cruda o poco cocinada. Esto hace que haya muy pocos casos en sitios de Oriente, ya que alimentarse del cerdo está prohibido por motivos religiosos.

En España, por ejemplo, la mayoría de los casos se sitúan en zonas de montaña. Esto se debe a que es frecuente cazar jabalíes y cerdos y alimentarse de ellos. No es carne industrializada que haya pasado algún control sanitario.

La triquinosis se desarrolla al ingerir carne que contiene larvas del parásito. En los siguientes apartados explicaremos con más detalle cómo se produce la infección.

Carnes crudas.

Síntomas de la triquinosis

Los síntomas tempranos son aquellos que aparecen en las horas posteriores a haberse alimentado con carne contaminada. La causa es el desarrollo de larvas en la pared del intestino delgado.

Por eso suele haber dolor abdominal y diarrea. También son frecuentes las náuseas y los vómitos. Puede haber fatiga, estado febril y calambres abdominales.

Síntomas de gravedad

Si las larvas de la triquinosis atraviesan la pared intestinal acaban accediendo al torrente sanguíneo. Esto permite que puedan trasladarse a otros tejidos. Por ejemplo, es frecuente que invadan el tejido muscular. Estos síntomas suelen aparecer entre 1 y 8 semanas después de la infección.

En este momento se presenta dolor y sensibilidad muscular, más intenso en los músculos respiratorios y en aquellos que se encargan de la masticación y deglución. También hay fiebre alta, dolor de cabeza y sensibilidad a la luz.

Algunas personas experimentan una erupción cutánea que no produce picor. Del mismo modo, la cara y los párpados suelen hincharse. Otro signo usual es la conjuntivitis.

Causas de la triquinosis

La triquinosis es una enfermedad parasitaria. Se produce al ingerir carne que está infectada por larvas del nematodo del género Trichinella. Es decir, primero este parásito infecta al animal y luego nosotros nos alimentamos de él.

Ocurre, sobre todo, con la carne de cerdo, de jabalí y de caballo. El parásito es muy sensible a la temperatura, por lo que es una patología que se puede evitar cocinando bien dicha carne.

En realidad, las carnes suelen contener quistes. Cuando estos quistes llegan al estómago son degradados por los jugos gástricos. Allí las larvas se liberan y alcanzan el intestino para reproducirse. Además, se adentran en la pared intestinal y alcanzan el torrente sanguíneo.

Factores de riesgo

Se han identificado una serie de factores de riesgo para sufrir triquinosis. El principal es alimentarse de carne cruda o que ha sido preparada de forma incorrecta. También aumenta la probabilidad el hecho de consumir carne procedente de animales salvajes.

Esto se debe a que, al alimentarse de un animal cazado, no se somete a ningún tipo de medida de salud pública. Otro factor de riesgo es vivir en zonas rurales, ya que son los lugares en los que más se crían cerdos o se cazan jabalíes.

Cerdo en un corral que podría tener triquinosis.

Tratamientos disponibles

En la actualidad, la mayoría de los casos de triquinosis no son graves. Los síntomas suelen mejorar al cabo de unos meses. El problema es que algunos, como la debilidad muscular o el dolor, pueden prevalecer.

Según explica el Manual Merck, una de las principales opciones de tratamiento son los fármacos antiparasitarios. Los más empleados son albendazol y mebendazol. Permiten eliminar los gusanos maduros, por lo que resultan de más utilidad al comienzo de la infección.

Los analgésicos, como los antinflamatorios no esteroideos (AINEs), pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación muscular. Sin embargo, si la inflamación es muy grave se prefiere emplear corticosteroides.

La triquinosis se puede prevenir

Lo que debemos tener presente es que la triquinosis es una infección causada por un parásito. Se suele producir al comer carne cruda o poco cocinada procedente de cerdos, jabalíes o caballos, entre otros.

Por eso existen medidas muy sencillas de evitar la triquinosis. Lo ideal es no consumir animales salvajes que no han pasado un proceso de calidad sanitaria. También es fundamental evitar comer carne poco cocinada y no mezclar las carnes entre sí.

Otra forma sencilla de desinfectar o conservar es congelando. Es necesario hacerlo, al menos, durante 3 semanas para poder eliminar los parásitos.

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Salud

Trucos para combatir la vista cansada.

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La vista cansada, o presbicia, es una evolución natural de los ojos a partir de los 40 o 45 años, aunque también puede ocurrirle a personas más jóvenes. Cuando se tiene dificultad para enfocar los objetos que están cerca, es porque se tiene la vista cansada. Ello ocurre porque el cristalino, que se encuentra situado entre el iris y delante del humor vítreo y cuya función es enfocar los objetos situados a distintas distancias, pierde su elasticidad.

Las personas que padecen presbicia, o vista cansada, alejan los objetos estirando los brazos para poder enfocarlos mejor. La vista cansada también provoca dolor de cabeza, picor y/o enrojecimiento en los ojos, cansancio y se tiene la necesidad de contar con luz al hacer cosas como leer, coser o cualquier otra actividad que requiera un enfoque del ojo. Para mejorar tu bienestar y cuidar tus ojos, descubre cómo combatir la vista cansada de forma natural, a continuación.

Cómo evitar la vista cansada de forma natural

Al ser una evolución natural por el envejecimiento de los ojos, la vista cansada o presbicia no se puede evitar, pero sí se puede aliviar y combatir realizando algunos ejercicios. Por lo general, las personas que padecen presbicia necesitarán, a la larga, utilizar gafas graduadas que combatan esta situación. Las gafas que se utilizan para la vista cansada pueden ser bifocales, monofocales o progresivas. Es importante descansar la vista unos 15 minutos cuando se empieza a notar los síntomas, que ya no es posible enfocar bien los objetos que están cerca.

Realiza ejercicios oculares

Existen varios ejercicios que se pueden realizar para combatir la vista cansada, antes de empezar a hacerlos es necesario relajar todos los músculos de la cara. Ello se puede conseguir realizando todo tipo de muecas con la finalidad de mover todos los músculos de nuestra cara, incluyendo la lengua. Siempre es necesario consultar con un especialista cuando los sítomas sean molestos.

Otro de los ejercicios para evitar la vista cansada consiste en mirarse la nariz. Al ponernos bizcos para mirar la punta de nuestra nariz, se trabajan los músculos oblicuos del ojo. Al principio puede resultar algo doloroso, con más práctica será mejor. No se debe hacer durante más de 15 segundos sin descansar. También puedes realizar círculos con los ojos.  Empezaremos mirando hacia un lado y terminaremos mirando hacia el lado opuesto haciendo un círculo lo más perfecto posible con los ojos. Del mismo modo que cuando se mira la punta de la nariz, al principio puede ser algo doloroso pero con la práctica resulta más fácil.

Aplica una rodaja de patata o de pepino

Colocando una rodaja de patata o de pepino sobre cada ojo durante quince minutos, conseguirás que se deshinchen tus párpados, el enrojecimiento disminuirá y les aportarás humedad. Las rodajas deben estar frías. También puedes colocar una gota de aceite de ricino sobre cada ojo (siempre bajo consejo oftalmológico), el aceite de ricino aliviará el cansancio de los ojos.

Cuida tu alimentación

Además de los remedios naturales para combatir la vista cansada que existen, ingerir alimentos que contengan vitaminas A, B y C supone otra de las mejores soluciones. Reduce el consumo de cafeína, y recuerda consultar también cualquier duda que tengas con tu médico o nutricionista.

Prueba con el hinojo

El hinojo calma la irritación ocular y previene infecciones. Colócate sobre los ojos durante unos minutos una gasa empapada en el agua que vas a utilizar para hervir las semillas y sentirás cómo se alivia tu vista cansada. La manzanilla y el té también alivian los ojos cansados, puedes colocar una bolsita ya usada en tus párpados durante unos minutos.

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