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Salud

Ejercicios de bíceps para mujer.

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Los ejercicios de bíceps son ideales para que la mujer prevenga las temidas alas de murciélago o, en su defecto, las elimine. Ejecutar de forma correcta estas prácticas es tanto o más importante que hacerlas, por lo que debes concentrarte para conseguir los resultados deseados.

Partimos de la base de que los brazos son una parte del cuerpo que no se tonifica por sí sola. Para lograrlo necesitarás disciplina y un buen entrenamiento; elementos indispensables para notar la diferencia a mediano plazo.

¿Por qué ejercitar los bíceps?
Ejercitar los bíceps va más allá de la estética; un bíceps fuerte y tonificado te ayudará a evitar lesiones en caso de una caída o accidente que implique alguno de los brazos. En general, el entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de sufrir lesiones.

Un estudio en atletas demostró que este tipo de ejercitación promueve el fortalecimiento y crecimiento de ligamentos, tendones, huesos, cartílagos y tejidos conectivos. Por ende, se refuerzan los tejidos más propensos a las lesiones.

Del mismo modo, tener más masa muscular acelera el metabolismo, lo que permite que puedas quemar calorías cuando estés haciendo ejercicio y cuando no. Esto es fundamental si se tiene en cuenta que a partir de los 30 años perdemos entre un 3 % y un 8 % de la cantidad de músculo.

Se estima que se pierde un 30 % de masa muscular al llegar a los 80 años. Esto se asocia a la sarcopenia, que es una condición en la que se reducen las fibras de los músculos y se pierde fuerza.

Asimismo, un bíceps musculado te permitirá levantar más peso al momento de cargar las compras o al mover muebles, sin comprometer la salud de tu espalda. El incremento, como ves, es provechoso para la vida cotidiana y para las actividades que se realizan a diario.

Ejercicios de bíceps importantes para la mujer
Incluir a tu rutina un entrenamiento de brazos es vital para desarrollar de forma integral un cuerpo tonificado. Si eres mujer, te recomendamos agregar un par de estos ejercicios de bíceps a tu rutina. Estamos seguros de que te ayudarán a sacarle el mayor provecho a tus extremidades.

Prevenir la sarcopenia con ejercicios.
  1. Flexión con puño cerrado
    Para realizar este ejercicio debes seguir los siguientes pasos:
  1. Inicia acostado en el suelo boca abajo, las muñecas deben estar alineadas con los hombros y los pies deben permanecer siempre juntos.
  2. Con la espalda recta, estira tus brazos para empujar tu cuerpo hacia arriba; cuida que los pies no se despeguen del suelo.
  3. Una vez arriba, lleva tu brazo derecho con la mano en forma de puño al frente, asegurándote de que el brazo esté alineado con tu hombro derecho. Mantén la posición durante unos segundos y regresa a la posición inicial.
  4. Luego, baja la espalda hasta la parte inferior, flexiona ambos brazos para ello y empuja tu cuerpo de nuevo hacia arriba.
  5. Repite el paso tres, pero esta vez con el brazo contrario.
  1. Curl de bíceps
    Para realizar este ejercicio debes tener a disposición un par de mancuernas:
  1. Comienza erguida, toma como guía la distancia de tus caderas para separar tus pies.
  2. Con las mancuernas en las manos, cuelga los brazos. La parte superior debe estar pegada al torso del cuerpo y las palmas de las manos mirando al frente.
  3. Flexiona con lentitud los codos hasta llevar las mancuernas hacia los hombros.
  4. Baja los brazos con la misma suavidad para volver a la posición inicial.
  5. Haz series de 10 y toma pequeños descansos entre intervalos.
  1. Curl martillo
    Para hacer este ejercicio, usa mancuernas y sigue los pasos que detallamos a continuación. Ten en cuenta que la única diferencia al anterior es la posición de las palmas:
  1. Estando de pie con la espalda recta y el pecho levantado, toma las mancuernas y posiciona tus brazos a los lados del cuerpo, las palmas de las manos deben tocar la pierna.
  2. Sin despegar del torso la parte superior del brazo, flexiona los codos hasta llevar las mancuernas a los hombros.
  3. Una vez arriba, baja los brazos a su posición inicial.
  4. Haz series de 10 y toma pequeños descansos entre intervalos.
  1. Curl Zottman
    Subamos un poco el nivel y utiliza un par de mancuernas para seguir los siguientes pasos:
  1. Con los pies alineados con las caderas, la espalda recta y el pecho levantado, toma las mancuernas y deja que cuelguen a los costados. Asegúrate que las palmas de las manos miren hacia adelante.
  2. Sin mover la parte superior de los brazos, flexiona los codos hasta llevar las mancuernas a los hombros.
  3. Al bajar los brazos gira las muñecas con las palmas de las manos mirando hacia dentro.
  4. Una vez que los brazos estén en la posición inicial, gira la muñeca para que las palmas miren hacia adelante.
  5. Haz series de 10 y toma pequeños descansos entre intervalos.
  1. Curl tipo martillo combinado
    Apliquemos más presión para este ejercicio en el que también debes hacer uso de las mancuernas:
  1. De pie y con la espalda recta, toma las mancuernas y coloca tus brazos a los costados. Procura que las palmas de las manos se miren entre sí.
  2. Flexiona los codos hasta dibujar un ángulo de 90 grados, repite este movimiento 3 veces. Recuerda que siempre debes mantener la parte superior del brazo junto al torso.
  3. Al cuarto movimiento, flexiona tus codos hasta que las mancuernas lleguen a los hombros.
  4. Baja los brazos a la posición inicial y repite el ciclo.

Estiramientos para los bíceps
No importa si eres hombre o mujer, antes y después de cualquier rutina de ejercicios es indispensable una breve serie de estiramientos en los que puedes añadir uno o dos en la zona de los bíceps.

Esto te traerá muchos beneficios, como evitar posibles lesiones en el área y aumentar tu rango de movimiento. Escoge el estiramiento de bíceps que te haga sentir más cómoda.

Mancuernas para ejercicios de bíceps.
  1. Estiramiento de bíceps estando de pie
    Ideal para estirar tus deltoides y músculos del pecho. La ventaja que más destaca de este estiramiento es que lo puedes hacer donde quieras.
  1. Comienza llevando tus brazos detrás de tu espalda, para luego unir tus manos y entrelazar tus dedos, cuidando que las palmas queden en dirección al piso.
  2. Estando en esa posición levanta las manos, sin soltarlas, hasta que sientas tensión en los bíceps. Lo propio será durar entre 20 y 30 segundos en esa posición, para luego tener un breve descanso y repetir unas tres veces más.
  1. Estiramiento de bíceps con pared
    El equipo indispensable para este ejercicio es una pared. Sí, has leído bien, para estirar los músculos de los bíceps con este ejercicio necesitarás estar cerca de una pared.
  1. Coloca la palma de la mano, la parte interna del codo y el hombro de uno de los brazos contra la pared.
  2. Manteniendo esa posición, lleva el resto del cuerpo en sentido contrario; esto hará que en determinado momento sientas una tensión en los bíceps.
  3. Prolonga ese estado de 20 a 30 segundos y repite con el otro brazo de 3 a 4 veces cada uno.

3. Estiramiento de rotación de muñeca

  1. Estando de pie, separa los pies a la altura de la cintura.
  2. Luego, levanta los brazos con las palmas en dirección al frente.
  3. Ahora, solo debes rotar las muñecas hacia atrás, como si quisieras que los pulgares apunten en dirección al suelo.
  4. Realiza la rotación hasta que sientas una suave presión en los bíceps y mantén esa posición unos veintes segundos.
  5. Toma un breve descanso y repite 3 veces más.

4. Estiramiento de bíceps con portal

Necesitarás una puerta abierta o su marco. Este estiramiento lo puedes hacer tanto en tu casa como en la oficina.

  1. Inicia tomando el marco de la puerta; para ello usa la mano del brazo a estirar, asegúrate de que quede justo al nivel de tu cintura.
  2. Ahora, da un paso largo hacia el frente, asegurándote que lo das con la pierna del lado que estás estirando.
  3. Justo en ese instante, flexiona la rodilla permitiendo que esta reciba el peso del cuerpo.
  4. Luego, sentirás una leve tensión en el bíceps y hombro. Mantén la posición durante unos 20 ó 30 segundos y repite en el otro brazo.
  5. Realiza de tres a cuatro series en cada brazo cumpliendo breves descansos entre intervalos.
Ejercicios en el hogar para la mujer.

Incorporar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento es muy importante si quieres evitar flacidez en tus bíceps. El trabajo duro y constante otorga notables resultados a mediano y largo plazo.

Por supuesto, esto se potencia si va de la mano con una buena alimentación e hidratación. De esta forma, el aspecto de tus bíceps puede tonificarse con un resultado importante en la ganancia de masa muscular.

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Salud

Antinflamatorios naturales que debe conocer.

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Existen productos de la naturaleza que poseen maravillosos efectos para tratar la inflamación sin causar efectos secundarios. Usted puede disminuirla y encontrar el alivio que desea con alimentos que contengan propiedades antinflamatorias. A continuación, algunos que pueden ser muy útiles.

Antinflamatorios que le ayudarán

Lino o linaza: pertenece a los remedios naturales más destacados por su alto contenido en omega 3. Se pueden consumir directamente dos cucharas de esta semilla o combinarla con sus comidas habituales.

Brócoli: ayuda a bajar la inflamación gracias al antioxidante quercetina y, además, es muy efectivo para prevenir enfermedades cancerígenas.

Cúrcuma: cuenta con un componente llamado curcumina, el cual es altamente beneficioso, ya que contribuye a descongestionar el organismo. Por ello, se aconseja a personas que sufren este mal, así como a quienes padecen de fibromialgia, reumatismo, dolores y fatiga crónica.

Puede tomarse en forma de extracto, comprimidos o cápsulas o, bien, incluirla en el menú diario.

Arándanos: están repletos de antioxidantes y a ellos se deben sus propiedades antinflamatorias. Son frutas pequeñas y dulces, fáciles de incluir en las comidas: pueden comerse frescos, congelados o secos, y llevarse en el bolso como un snack.

Piña: combate la coagulación de la sangre, es decir, ayuda a regular la respuesta inmune que con frecuencia crea la indeseada hinchazón.

Ajo: es un aliado al momento de eliminar líquidos y toxinas. Ofrece propiedades antibacterianas, antivirales, antifúngicas y antioxidantes. Su efecto terapéutico proviene de sus compuestos de azufre.

Canela: es una de las especias más recomendadas en casos de retención de líquido. Además, es efectiva en casos de bronquitis y enfermedades gastrointestinales.

Ahora ya sabe qué alimentos incorporar a su dieta, no son tan rápidos y eficaces como una pastilla, pero son más sanos.

Vía 800Noticias.

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Salud

¿Qué es la triquinosis y cómo afecta tu organismo?

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La triquinosis es una infección parasitaria. En concreto, está causada por un nematodo, que son una especie de gusanos de cuerpo cilíndrico y no segmentado. Necesitan un huésped para vivir y reproducirse.

El nematodo que produce esta patología, tal y como explica el Manual MSD, es Trichinella spiralis o cualquier otro del género Trichinella. Suelen infectar animales carnívoros u omnívoros, como los cerdos o los jabalíes.

Según afirma un estudio publicado en Offarm, la triquinosis es una infección frecuente. Sobre todo en países en los que se come carne de cerdo cruda o poco cocinada. Esto hace que haya muy pocos casos en sitios de Oriente, ya que alimentarse del cerdo está prohibido por motivos religiosos.

En España, por ejemplo, la mayoría de los casos se sitúan en zonas de montaña. Esto se debe a que es frecuente cazar jabalíes y cerdos y alimentarse de ellos. No es carne industrializada que haya pasado algún control sanitario.

La triquinosis se desarrolla al ingerir carne que contiene larvas del parásito. En los siguientes apartados explicaremos con más detalle cómo se produce la infección.

Carnes crudas.

Síntomas de la triquinosis

Los síntomas tempranos son aquellos que aparecen en las horas posteriores a haberse alimentado con carne contaminada. La causa es el desarrollo de larvas en la pared del intestino delgado.

Por eso suele haber dolor abdominal y diarrea. También son frecuentes las náuseas y los vómitos. Puede haber fatiga, estado febril y calambres abdominales.

Síntomas de gravedad

Si las larvas de la triquinosis atraviesan la pared intestinal acaban accediendo al torrente sanguíneo. Esto permite que puedan trasladarse a otros tejidos. Por ejemplo, es frecuente que invadan el tejido muscular. Estos síntomas suelen aparecer entre 1 y 8 semanas después de la infección.

En este momento se presenta dolor y sensibilidad muscular, más intenso en los músculos respiratorios y en aquellos que se encargan de la masticación y deglución. También hay fiebre alta, dolor de cabeza y sensibilidad a la luz.

Algunas personas experimentan una erupción cutánea que no produce picor. Del mismo modo, la cara y los párpados suelen hincharse. Otro signo usual es la conjuntivitis.

Causas de la triquinosis

La triquinosis es una enfermedad parasitaria. Se produce al ingerir carne que está infectada por larvas del nematodo del género Trichinella. Es decir, primero este parásito infecta al animal y luego nosotros nos alimentamos de él.

Ocurre, sobre todo, con la carne de cerdo, de jabalí y de caballo. El parásito es muy sensible a la temperatura, por lo que es una patología que se puede evitar cocinando bien dicha carne.

En realidad, las carnes suelen contener quistes. Cuando estos quistes llegan al estómago son degradados por los jugos gástricos. Allí las larvas se liberan y alcanzan el intestino para reproducirse. Además, se adentran en la pared intestinal y alcanzan el torrente sanguíneo.

Factores de riesgo

Se han identificado una serie de factores de riesgo para sufrir triquinosis. El principal es alimentarse de carne cruda o que ha sido preparada de forma incorrecta. También aumenta la probabilidad el hecho de consumir carne procedente de animales salvajes.

Esto se debe a que, al alimentarse de un animal cazado, no se somete a ningún tipo de medida de salud pública. Otro factor de riesgo es vivir en zonas rurales, ya que son los lugares en los que más se crían cerdos o se cazan jabalíes.

Cerdo en un corral que podría tener triquinosis.

Tratamientos disponibles

En la actualidad, la mayoría de los casos de triquinosis no son graves. Los síntomas suelen mejorar al cabo de unos meses. El problema es que algunos, como la debilidad muscular o el dolor, pueden prevalecer.

Según explica el Manual Merck, una de las principales opciones de tratamiento son los fármacos antiparasitarios. Los más empleados son albendazol y mebendazol. Permiten eliminar los gusanos maduros, por lo que resultan de más utilidad al comienzo de la infección.

Los analgésicos, como los antinflamatorios no esteroideos (AINEs), pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación muscular. Sin embargo, si la inflamación es muy grave se prefiere emplear corticosteroides.

La triquinosis se puede prevenir

Lo que debemos tener presente es que la triquinosis es una infección causada por un parásito. Se suele producir al comer carne cruda o poco cocinada procedente de cerdos, jabalíes o caballos, entre otros.

Por eso existen medidas muy sencillas de evitar la triquinosis. Lo ideal es no consumir animales salvajes que no han pasado un proceso de calidad sanitaria. También es fundamental evitar comer carne poco cocinada y no mezclar las carnes entre sí.

Otra forma sencilla de desinfectar o conservar es congelando. Es necesario hacerlo, al menos, durante 3 semanas para poder eliminar los parásitos.

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Salud

Trucos para combatir la vista cansada.

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La vista cansada, o presbicia, es una evolución natural de los ojos a partir de los 40 o 45 años, aunque también puede ocurrirle a personas más jóvenes. Cuando se tiene dificultad para enfocar los objetos que están cerca, es porque se tiene la vista cansada. Ello ocurre porque el cristalino, que se encuentra situado entre el iris y delante del humor vítreo y cuya función es enfocar los objetos situados a distintas distancias, pierde su elasticidad.

Las personas que padecen presbicia, o vista cansada, alejan los objetos estirando los brazos para poder enfocarlos mejor. La vista cansada también provoca dolor de cabeza, picor y/o enrojecimiento en los ojos, cansancio y se tiene la necesidad de contar con luz al hacer cosas como leer, coser o cualquier otra actividad que requiera un enfoque del ojo. Para mejorar tu bienestar y cuidar tus ojos, descubre cómo combatir la vista cansada de forma natural, a continuación.

Cómo evitar la vista cansada de forma natural

Al ser una evolución natural por el envejecimiento de los ojos, la vista cansada o presbicia no se puede evitar, pero sí se puede aliviar y combatir realizando algunos ejercicios. Por lo general, las personas que padecen presbicia necesitarán, a la larga, utilizar gafas graduadas que combatan esta situación. Las gafas que se utilizan para la vista cansada pueden ser bifocales, monofocales o progresivas. Es importante descansar la vista unos 15 minutos cuando se empieza a notar los síntomas, que ya no es posible enfocar bien los objetos que están cerca.

Realiza ejercicios oculares

Existen varios ejercicios que se pueden realizar para combatir la vista cansada, antes de empezar a hacerlos es necesario relajar todos los músculos de la cara. Ello se puede conseguir realizando todo tipo de muecas con la finalidad de mover todos los músculos de nuestra cara, incluyendo la lengua. Siempre es necesario consultar con un especialista cuando los sítomas sean molestos.

Otro de los ejercicios para evitar la vista cansada consiste en mirarse la nariz. Al ponernos bizcos para mirar la punta de nuestra nariz, se trabajan los músculos oblicuos del ojo. Al principio puede resultar algo doloroso, con más práctica será mejor. No se debe hacer durante más de 15 segundos sin descansar. También puedes realizar círculos con los ojos.  Empezaremos mirando hacia un lado y terminaremos mirando hacia el lado opuesto haciendo un círculo lo más perfecto posible con los ojos. Del mismo modo que cuando se mira la punta de la nariz, al principio puede ser algo doloroso pero con la práctica resulta más fácil.

Aplica una rodaja de patata o de pepino

Colocando una rodaja de patata o de pepino sobre cada ojo durante quince minutos, conseguirás que se deshinchen tus párpados, el enrojecimiento disminuirá y les aportarás humedad. Las rodajas deben estar frías. También puedes colocar una gota de aceite de ricino sobre cada ojo (siempre bajo consejo oftalmológico), el aceite de ricino aliviará el cansancio de los ojos.

Cuida tu alimentación

Además de los remedios naturales para combatir la vista cansada que existen, ingerir alimentos que contengan vitaminas A, B y C supone otra de las mejores soluciones. Reduce el consumo de cafeína, y recuerda consultar también cualquier duda que tengas con tu médico o nutricionista.

Prueba con el hinojo

El hinojo calma la irritación ocular y previene infecciones. Colócate sobre los ojos durante unos minutos una gasa empapada en el agua que vas a utilizar para hervir las semillas y sentirás cómo se alivia tu vista cansada. La manzanilla y el té también alivian los ojos cansados, puedes colocar una bolsita ya usada en tus párpados durante unos minutos.

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