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Salud

Algunos consejos para reducir el dolor de espalda

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Agencias

El dolor de espalda es un problema común entre los adultos y puede interferir con su calidad de vida. Es posible que se pierda las actividades que disfruta y no pueda hacer cosas básicas en la casa debido al dolor. La alineación de la columna vertebral es esencial si desea reducir el dolor de espalda, por lo que concentrarse en eso ayudará.

El dolor de espalda está directamente relacionado con la alineación de la columna, por lo que el cuidado de la columna, la espalda y el cuello disminuirá el dolor. La desalineación y el dolor de espalda a menudo se deben a malos hábitos, como una mala postura y posiciones inadecuadas para dormir. Afortunadamente, tienes tiempo para solucionar todos los problemas.

15 formas de mejorar la alineación de la columna

Si tiene un dolor de espalda que cree que es causado por una desalineación de la columna, formar mejores hábitos puede ayudar. Para aquellos que no experimentan dolor de espalda, estos hábitos pueden ayudar a prevenirlo.

Manténgase activo y haga ejercicio con regularidad

Aquellos que no son activos tienden a experimentar más dolor de espalda que aquellos que lo son. Asegúrese de hacer ejercicio todos los días para ayudar a mantener la columna vertebral sana y reducir el dolor de espalda. Algunos de los mejores ejercicios para la espalda incluyen:

*Natación

*Andar en bicicleta

*Caminar

*Correr

*Cualquier otro tipo de cardio

Otra razón por la que el ejercicio regular ayuda a reducir el dolor de espalda es que el ejercicio promueve la producción de endorfinas en su cuerpo. Cuando se liberan endorfinas, actúan como analgésicos naturales.

PRESTE ATENCIÓN A SU POSTURA

Para una alineación adecuada de la columna y reducir el dolor de espalda, debe practicar una buena postura. Agacharse y cualquier otra forma de mala postura tienen un efecto severo en la columna y la espalda. No solo es incómodo y puede volverse doloroso, sino que también puede causar daños irreversibles.

Si notas que te duele la espalda por una mala postura, es hora de hacer un cambio. Asegúrese de alternar entre sentarse y pararse a lo largo del día, y aprenda a practicar una buena postura en ambas posiciones.

Cuando esté sentado, sus rodillas deben estar al mismo nivel que sus caderas. Si está frente a una computadora, el monitor debe estar al nivel de los ojos, de modo que no mantenga la columna vertebral en una posición poco natural. Cuando esté de pie, mantenga los omóplatos hacia abajo y la pelvis hacia adelante

Mantenga su peso a un nivel saludable

El sobrepeso es una de las principales causas de dolor de espalda y desalineación de la columna. Si tiene sobrepeso, considere bajar de peso para mejorar la salud de su columna. Mantener un peso saludable disminuirá la tensión en los músculos, ligamentos y tendones de la zona lumbar.

Considere el cbd

El cannabidol (CBD) puede ayudar con muchas funciones corporales y muchos estadounidenses lo utilizan para reducir el dolor. Además, el CBD también tiene propiedades antiinflamatorias, lo que le permite ayudar aún más con el dolor de espalda.

Levante con seguridad

Puede ser tentador levantar algo como pueda, pero debe tener cuidado. Si levanta algo incorrectamente, puede causarle graves daños a la espalda o la columna. La forma correcta de levantar un objeto pesado es haciendo lo siguiente:

*Párate lo más cerca que puedas del objeto

*Doble las rodillas para que sus brazos estén a la altura del objeto.

*Levantar usando los músculos de las piernas y las rodillas en lugar de la espalda y la parte superior del cuerpo

*Mantén tu cabeza abajo

*Asegúrese de que su espalda permanezca recta

Debe asegurarse de no levantar un objeto por sí mismo que deba levantarse con ayuda. Pedir ayuda es mucho mejor que sufrir una lesión solo. También debe evitar levantar objetos pesados ​​por encima de su cabeza.

Hacer yoga reduce el dolor de espalda

El yoga puede ayudar a mejorar la alineación de la columna y reducir el dolor de espalda de varias maneras. Primero, le ayuda a estirar y relajar los músculos tensos que pueden contribuir al dolor. En segundo lugar, el yoga puede ayudarlo a realinear la columna mientras estira el cuerpo.

Deje de fumar cigarrillos

Sorprendentemente, la nicotina puede dañar su columna e intensificar su dolor de espalda. Lo hace porque la nicotina daña los tejidos espinales, debilita los huesos y daña los discos espinales. Además, las personas que fuman tienden a ser menos activas que otras, lo que contribuye aún más a los problemas de columna y el dolor de espalda.

Duerma bien y duerma adecuadamente

Tu cuerpo necesita dormir, así que si quieres sentirte bien, debes dormir lo suficiente. Cuando duerme, sus células se reparan solas, lo que puede ayudar a reducir los problemas de espalda.

Dormir lo suficiente no es el único boleto para mejorar la salud de su columna. La posición en la que duermes también influye.

Es mejor dormir de lado porque cualquier otra posición ejerce demasiada presión sobre la columna. También ayudará invertir en un colchón y una almohada que le permitan mantener la columna vertebral correctamente alineada. También podría considerar dormir con una almohada entre las piernas, lo que aliviará la presión de su espalda.

Elija zapatos de apoyo para su dolor de espalda

Has superado los días de poder elegir tus zapatos basándose solo en el aspecto. Ahora, también debes elegir los zapatos en función de su nivel de soporte. No importa lo que esté haciendo, lo mejor sería contar con un buen apoyo para la zona lumbar.

Sin apoyo, experimentará un dolor de espalda grave. Sería útil si tuviera zapatos que tengan soporte para el arco y el talón, y asegúrese de que los zapatos no estén demasiado apretados. Con zapatos que le queden bien y que brinden apoyo, seguramente notará menos dolor de espalda.

Mantente hidratado

Mantenerse hidratado es esencial para mejorar la alineación de la columna y reducir el dolor de espalda. La hidratación es necesaria para mantener la elasticidad y fluidez en los tejidos blandos de las articulaciones. Cuando ocurre la deshidratación, sus discos espinales pierden altura y pueden hacer que los discos se salgan de su lugar.

Los discos que se salgan de su lugar tampoco es lo único malo que puede suceder debido a la deshidratación. También puede hacer que el cojín entre los huesos se deteriore, contribuyendo a un dolor de espalda grave.

Coma alimentos saludables

Su dieta juega un papel importante en la salud de su columna. Algunos alimentos pueden causar inflamación en su cuerpo, lo que ejerce presión sobre la columna y la espalda. Esta inflamación puede causar dolor y muchos otros problemas en la columna.

Algunos de los alimentos que causan inflamación incluyen:

*Azúcar

*Grasas trans

*Alimentos procesados

*Carne roja

*Carbohidratos refinados

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Covid-19

Las farmacéuticas ven «decepcionante» el apoyo de Biden a suspensión de patentes.

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La Federación Internacional de Fabricantes y Asociaciones Farmacéuticas (IFPMA) consideró hoy «decepcionante» el apoyo expreso del presidente estadounidense, Joe Biden, a una suspensión de las patentes en las vacunas contra la covid-19, algo que, aseguraron, «no aumentará la producción de dosis».

«Muy al contrario, puede llevar a la desorganización», aseguró en un comunicado la federación global de farmacéuticas, que señaló que deben solucionarse otras limitaciones a la producción de dosis «como la eliminación de barreras comerciales o de cuellos de botella en el suministro de materias primas y otros ingredientes».

«La única forma de garantizar un rápido aumento de las vacunas y un acceso equitativo de ellas para todo sigue siendo un diálogo pragmático y constructivo con el sector privado», añadió la IFPMA.

La organización aseguró que «está completamente a favor de garantizar que las vacunas se compartan de forma rápida e igualitaria en todo el mundo, pero una suspensión (de patentes) es una solución simplista y equivocada a un problema muy complejo».

También hizo alusión a la transferencia de tecnología como vehículo preferible para aumentar la producción de vacunas en lugar de una suspensión de los derechos de propiedad intelectual, recordando que se han firmado más de 200 acuerdos de ese tipo para expandir la fabricación de esos fármacos contra la pandemia.

La Administración Biden manifestó el miércoles su apoyo a una propuesta de suspensión de patentes presentada hace más de medio año por India y Sudáfrica ante la Organización Mundial del Comercio (OMC), que busca aumentar los centros de producción de vacunas y con ello acelerar la inmunización global.

El anuncio de Biden fue acogido con fuertes caídas de las acciones de las farmacéuticas Pfizer y BioNTech, además de Moderna y Novavax en la bolsa de Wall Street.

Gran parte de los países en desarrollo han apoyado la propuesta en los últimos meses de debates en la OMC, pero numerosas economías desarrolladas, muchas de ellas sedes de grandes farmacéuticas (UE, Reino Unido, Suiza, Japón, etc) han manifestado su oposición, aunque coinciden en la necesidad de cambios para aumentar la producción.

Los contrarios a la suspensión de patentes señalan que la protección de la propiedad intelectual es clave para fomentar la innovación tecnológica, y que sin ella no se habría logrado, por ejemplo, el desarrollo de vacunas anticovid en un tiempo récord de menos de un año.

La propuesta continúa debatiéndose en la OMC, que esta semana celebra su Consejo General, e India y Sudáfrica dijeron ayer, miércoles, poco antes del anuncio de Biden, que iban a modificar su texto, algo que fue recibido positivamente por la mayoría de miembros de la organización.

#EFE.

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Noticias

OMS admite su lenta respuesta ante el covid en los primeros meses de pandemia.

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Dos informes que revisan el trabajo de la Organización Mundial de la Salud (OMS) durante la pandemia de COVID, que se presentarán en la próxima asamblea del organismo, admiten la lenta reacción de éste en los primeros meses de crisis sanitaria a la hora de dictar recomendaciones y tomar medidas.

Una de las claves para la lentitud fue «el tiempo que se tardó en identificar la posibilidad de contagio de una persona a otra, así como la transmisión asintomática o presintomática», destaca uno de estos informes, elaborado por el Comité de Revisión de las Regulaciones Internacionales de Salud.

A la hora de responder a los primeros brotes, «la OMS debería haber usado sus propias evaluaciones de riesgo, sin esperar la aprobación de los países afectados o consejos de su Comité de Emergencia», señaló el informe.

Éste concluye que «el mundo no estaba preparado para una amenaza de este tipo», y mostró por ello una falta de habilidad colectiva para predecir la evolución de la pandemia, no sólo en sus aspectos sanitarios, sino también en los sociales o económicos.

«Si el mundo hubiera sabido en los primeros días de 2020 lo que ahora sabe, es probable que la OMS, muchos gobiernos y otros socios hubieran actuado de manera diferente», señala el documento.

Por ejemplo, añade, «la implementación más estricta de las recomendaciones de la OMS habría retrasado la transmisión mundial» del coronavirus causante de la COVID.

El comité indica que una de las claves en la lenta respuesta de muchos gobiernos en el inicio de la pandemia es la tensión que existe entre la necesidad de proteger la salud pública y la de salvaguardar la economía, lo que dificulta la puesta en marcha de restricciones a los viajes y el comercio.

Su informe destaca que se necesita «más cooperación, mayor transparencia e intercambios más frecuentes de datos en tiempo real», por ejemplo, a la hora de compartir información de genomas y muestras de patógenos.

Para ello, debe haber cambios en el sistema sanitario internacional, del que la OMS es parte, «que requieren acción urgente, no años de negociaciones».

El segundo informe de revisión, del Comité Asesor Independiente de Supervisión, abunda en similares críticas y señala que en 2020 hubo «falta de voluntad política y solidaridad global», lo que sigue traduciéndose en problemas como la limitada producción de vacunas o una insuficiente financiación de la respuesta global a la pandemia.

Este documento pide revisar, como preparación para futuras pandemias, el papel e impacto de las restricciones a los viajes y otras medidas fronterizas, así como la coordinación de este tipo de medidas.

Por otro lado, el comité manifiesta su profunda preocupación «por el alto nivel de toxicidad y falta de civismo en las redes sociales» hacia la OMS y su personal.

«Condenamos enérgicamente los ataques personales contra el director general (Tedros Adhanom Ghebreyesus) y otros trabajadores de la OMS, y advertimos que los mensajes tóxicos pueden distorsionar la opinión pública hacia la organización», así como el cumplimiento de las medidas públicas de prevención contra una pandemia.

La próxima asamblea de la OMS, en la que se presentarán y debatirán estos informes, se celebra del 24 de mayo al 1 de junio, con la participación de delegaciones de todos los Estados miembros de la organización.

#EFE.

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Noticias

CureVac: La vacuna alemana que promete ser la esperanza.

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Los países desarrollados son por ahora los que han llevado la delantera en los programas de vacunación masiva para acabar con el COVID-19. Y dos de las vacunas más requeridas en estos meses han sido las de Pfizer/BioNTech y Moderna, que aplican el principio de ARN mensajero, una molécula genética que tiene una alta capacidad de neutralizar el coronavirus.

La gran dificultad de esta técnica es que se necesita un almacenamiento de congelación extrema para mantenerla óptima y poder trasladarla, lo que encarece su distribución mundial.

Este miércoles 5 de mayo, The New York Times da espacio en un reportaje a CureVac, una compañía alemana que está desarrollando una vacuna del mismo nombre y que utiliza la misma técnica de ARN.

“Su inyección tiene una ventaja importante sobre las otras vacunas contra el ARN de Moderna y Pfizer/BioNTech. Si bien esas dos vacunas deben mantenerse en un congelador profundo, la vacuna CureVac se mantiene estable en un refrigerador, lo que significa que podría suministrar más fácilmente el poder recién descubierto de las vacunas contra el ARN a las partes más afectadas del mundo”, comenta el diario estadounidense.

Una de las situaciones que mejoraron y que consideraron para CureVac es que descubrieron que las moléculas de ARN se podían colocar en burbujas grasas para protegerlas en sus viajes. De esta manera no es necesaria su congelación, sino solo su refrigeración.

“En junio, el gobierno alemán invirtió 300 millones de euros (unos $360 millones de dólares) en la investigación COVID-19 de CureVac, y pronto siguieron otros inversores. En diciembre, después de prometer datos de los primeros estudios de seguridad, la compañía comenzó su prueba final, la llamada Fase 3, reclutando a 40,000 voluntarios en Europa y América Latina. La compañía analizará por primera vez los datos cuando 56 voluntarios desarrollen COVID-19. Si la mayoría de ellos están en el grupo placebo, y pocos en el grupo vacunado, será una prueba de que la vacuna funciona”.

#DigitalTrends.

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